삶은 참는것이다

[스크랩] 남편의 그늘

woo2park — Thu, 27 Sep 2018 15:02:11 +0900

50넘은 딸이 이혼을 하고 다시 일을 시작하니
매일 걱정이시다.

자라면서 자식들중 공부도 제일 잘하고,

부모속 한번 안 속상하게 하고 결혼해서도
잘 사는줄 알았는데,그딸이 울면서 전화를 했다.
엄마의 자랑거리인 딸,,그리고 이혼소식,,
엄만 충격에 한달간 다리에 마비가 오셔서 못 걸어 다니시고,,
외국에 있는 나에게 전화로 "잘했다,그런 놈 다 잊고 애들 생각해서
씩씩하게 잘 살아야 한다" 며 늘 내편이 돼주시고,믿어주셨다.

전화할때 마다 오늘은 힘들일 이 없는지 걱정해주고,끼니 잘 챙기는지
지금 엄마에게 난 가장 아픈 손가락이되었다.
이렇게 엄마에게 불효하는 딸이 되어서 미안하고 죄송하다.

참 전화로 울기도 함께 많이울고,,,

이런 못난 딸이 안스러워
이것저것 붙여주신다.

그런 엄마에게 난 말한다.
엄마!
걱정하지마,
비록 이혼은 했지만,애들 나 다 건강하고,
안정적인 직업있고,
애들 다 커서 이혼해서 사리분별 스스로 하고
끔찍히도 서로 챙기며 각자 자신들의 분야에서 잘하고,,

좋은것만 생각해요,,엄마!
이제 제 걱정 그만하시고요.
나이들어서 엄마의 목에 걸린 가시가 되어버린 못난딸이
엄마에게,,,정말 미안하고 죄송해요 엄마
엄만 저보다 더 힘든 세월도 다 받아들이시고 이혼만은 안했는데
이 못난 딸은 제가 살려고 이혼을 해서 엄마를 아프게 하네요.

담아온 글입니다

인간은 세상에 올때 반쪽으로 와서

반쪽을 만나 비로소 하나가 된다는데 ..

요즘은 황혼 이혼도 많다 하네요

특히 요즘 젊은이들은 이혼을 쉽게 생각 하는것 같습니다

자식이 끝까지 부부가 백년해로 한다는건 부모에게

무엇 보다 큰 효도가 아닐가 합니다 ....

출처 : 바람에 띄운 그리움

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[스크랩] 이런 증상엔 이런 병이

woo2park — Mon, 16 Feb 2015 13:31:46 +0900

이런 증상엔 이런 병이

◆ 몸이 말하는 위험신호 ◆

우리 몸은 모래성이 무너지듯 하루아침에 무너지지는 않습니다.

큰 병에 걸리기 전에 질환과 끊임없이 싸우며, 신호를 보냅니다.

이른바 '바디 사인' 입니다.

우리 몸이 알리는 위험 신호 <바디 사인 30>

우리 몸은 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른 것을 감지하게 됩니다.

눈, 혀, 손, 피부, 대. 소변, 등 겉으로 드러나는 이상 신호를 잘 관찰하게 되면

질병을 조기에 발견할 수 있습니다.

1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다. - 결막염, 스트레스에 의한 다혈증

눈꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심 하지만

이러한 증상 없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)을 생각해 보는 것이 좋음..

2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다. - 갑상선 기능 항진증

눈꺼풀이 잔물결 치듯이 떨리면 갑상선기능항진증을 의심..

3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다. - 백내장

검은자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 이것이 뿌옇게 흐려 있으면 백내장일

가능성이 높습니다.

4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다. - 황달.

나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나

젊은 나이에 선명한 황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심

5. 혀에 갈색 이끼 같은 태가 낀다. - 위염

혀를 보았을 때 갈색의 이끼 같은 것이 있다면 위의 이상을 나타내는 신호

옅은 갈색이면 걱정할 정도는 아님

6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다. - 심부전

7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다. - 가벼운 뇌혈전

뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고 있을 가능성이 있음, 판단은 의사에게...

8. 입에서 냄새가 난다. - 설태, 기관지 확장증

일반적으로 구취는 치 질환에 의해 발생하나

소화기 이상으로 혀에 하얗게 설태가 껴 냄새가 나기도 합니다.

하지만 드물게 폐에 이상이 있을 때 냄새가 나며

일 년 내내 담이 나오고 구취가 심한 경우에는 기관지 확장증을 의심

9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다. - 영양불량

손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰 부분의 성장이

건강이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며 때로는 없어집니다.

평소보다 작은 경우 건강 상태가 약간 나빠진 것임.

10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다. - 철 결핍성 빈혈

11. 혈변 - 치질, 대장암 등 항문질환

혈변을 볼 때는 반드시 병원을 찾아야 합니다.

치질은 보통 변에 피가 묻어나오며,

변에 섞여 나오면 대장질환을 의심

12. 악취가 심한 방귀가 나온다. - 장내 종양

방귀 냄새가 아~주 심한 경우 조심하는 것이 좋음.

장에 종양이 있는 경우 대사작용이 안되고,

세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 나게 됩니다.

방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.

13. 배뇨 시 요도가 아프다. - 요도염

오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면 요도의 출구에 염증을 의심.

14. 배뇨 시 아랫배가 아프다. - 방광염

소변을 다 누고서 바로 아랫배에 통증이 있을 때

또는 배뇨 중에 따끔따끔 하는 아픔이 있을 때 방광염을 의심

15. 가슴이나 얼굴에 거미 모양의 반점 - 간경변, 만성간염

얼굴, 목덜미, 가슴 부분에 작은 거미가 발을 펼치고 멈춰 있는 것 같은 모양의

붉은 반점이 있으면 간경변이나 만성간염 등 간 기능 저하 의심.

16. 식사 후 트림이 자~주 나온다. - 위염

트림은 위장 속에 발생한 가스가 나오는 현상임.

너무 자주 트림이 나오면 위염 등을 의심

17. 배가 울퉁불퉁하고 부어 보인다. - 간경변

배꼽을 중심으로 복벽의 정맥이 좀 부풀어 보이는 일이 있습니다.

이러한 징후가 보일 때는 간 중심으로 한 혈액순환이 원활치 못한 경우로 간경변을 의심.

18. 음식물이 목에 잘 걸린다. - 식도암

목에서 위까지 걸쳐 음식물을 먹었을 때 거부감이 있거나 음식물이 걸리는 느낌이 있으면

주의가 필요합니다.

의사와 상의해보는 것이 좋음

19. 오른쪽 배가 아프다. - 맹장염

윗배가 아프고 메슥거리다 오른쪽 배에 심한 통증이 느껴지면 충수염(맹장염)일 가능성 높음.

20. 가슴에 손을 대면 박동 치는 곳이 여러 군데 있다. - 심신장애

가슴, 특히 왼쪽 유방 밑 근처에서 박동을 느낄 수 있습니다.

그런데 심장박동이 한 곳이 아니라 여기저기에서 느껴질 때는

심신장애를 의심해 볼 필요가 있습니다.

21. 하얀 혀가 말해주는 건강 신호 - 장 관련 질환

거울을 통해 혓바닥이 하얗게 변한 것을 발견하고 당황한 그것은

최근에 열이 있었다는 증거입니다.

열이 없었다면 흡연자이거나 입으로 호흡하는 사람이라는 증거이며,

섬유질 함유가 낮은 음식을 섭취하고 있다는 경고일 수 있습니다.

만약 혀가 지나치게 매끄럽고 창백하다면

엽산, 비타민 B12, 철분 같은 영양소가 부족한 것은 아닌지 체크해보십시오.

유난히 매끄러운 혀는 신체가 영양을 제대로 흡수하지 못하는 장 관련 질환임..

22. 변 색깔로 숨은 질환을 찾는다.

- 검은 변 색깔은 소화기 계통의 건강 신호.

- 소화불량인 사람이 타르 같이 검은 변을 본다는 것은 십이지장에 궤양 출혈이 있다는

신호이며,

- 지속적으로 옅은 색 변을 본다면 담관이나 췌장에 종양이 있을 가능성이 높습니다.

- 만약 변에 기름기가 있고 악취가 난다면

평소 먹는 음식에 지방이 지나치게 많은 것은 아닌지 체크해봐야 합니다.

- 어린이의 경우 복통과 함께 콧물 같은 점액질 변에 피가 섞여 나온다면

맹장염일 가능성이 크므로 서둘러 진찰을 받는 것이 안전합니다.

23. 안구 돌출 - 갑상선기능항진증의 신호

만약 태어날 때부터 안구가 돌출되어 있었다면 안심해도 괜찮습니다.

하지만 후천적으로 돌출된 경우라면 갑상선기능항진증 의심

특히 여성의 경우 남성보다 갑상선으로 인해 안구가 돌출될 확률이 5배나 높으므로

평소 안구 상태를 유심히 살펴봐야 합니다.

만약 안구가 몸의 이상으로 돌출된 것인지, 그냥 튀어나온 것인지 확신이 서지 않는다면

눈의 흰 부분을 자세히 들여다보시기 바랍니다.

단순히 눈이 튀어나온 경우라면 눈의 흰 부분이 홍채 맨 위와 윗 눈꺼풀 사이로 보이지

않습니다.

하지만 안구가 돌출된 경우에는 홍채 위나 아래에 있는 흰 부분이 보입니다.

24. 손발 저림 - 다발성 말초신경병증.

대부분의 사람이 손발 저림을 겪을 때

단순한 혈액순환 장애라고 생각하고 무심코 넘어갑니다.

하지만 중년 이후라면 이를 쉽게 넘겨서는 안 됩니다.

특히 당뇨병이 있다면 다발성 말초 신경병증을 의심해볼 필요가 있습니다.

또한 고혈압이나 고지혈증이 있는 환자의 경우에는

말초 혈관이 막혀서 손발 저림이 생길 수도 있습니다.

이 경우에는 무엇보다 당뇨나 고혈압, 고지혈증 등 원인 질환부터 치료하는 것이 중요

합니다.

만약 뇌졸중의 위험 인자를 가졌다면 미세한 손발 저림도 반드시 체크해 봐야 합니다.

뇌 질환의 전조 증상일 수 있기 때문입니다.

한 연구 결과에 따르면 실제로 손발 저림 증세를 느낀 사람의 뇌졸중 발병할 확률이

15~20%에 이르는 것으로 나타났습니다.

그러므로 팔다리와 얼굴 등에 급작스럽게 저리는 증세가 나타나면

서둘러 전문의의 진찰을 받는 것이 여러모로 안전합니다.

이 밖에도 디스크나 팔목 터널증후군도 손발 저림의 원인으로 알려져 있습니다.

이때는 근전도 검사를 통해 쉽게 진단할 수 있으며 치료도 비교적 쉽습니다.

25. 이유 없는 몸무게 변화 - 건강위험 신호.

체중 증가도 고민거리지만

아무 이유 없이 나타나는 체중 감소 또한 그냥 지나쳐서는 안 될 '보디사인’ 입니다.

의도하지 않은 체중 감소는 몸에 심각한 이상이 있다는 중요한 신호입니다.

그러므로 갑작스럽게 체중이 감소했다면

당뇨병부터 갑상선기능항진증, 심부전, 그리고 암까지 여러 질환을 동시에 의심해봐야

합니다.

만약 식사량을 늘렸는데도 체중이 준다면 당뇨병이나 갑상선기능항진증일 가능성이 높으며,

호흡이 곤란하거나 몸이 부으면서 체중이 감소하면 심장질환일 가능성이 높습니다.

이 밖에 기침이나 미열이 지속되면서 체중이 줄어든다면,

늘 피곤함을 느끼고 피부가 누렇게 변하면서 체중이 감소한다면

간 질환을 의심해봐야 합니다.

치매의 가능성 또한 빼놓을 수 없습니다.

최근 한 연구 결과에 따르면 원인이 불분명한 여성의 체중 감소는

10년 후 치매가 올 수 있다는 기 경고 신호인 것으로 밝혀졌습니다.

26. 줄어드는 키 - 심장, 호흡기질환 신호.

키가 줄어드는 것은 노화의 일반적인 신호지만,

때로는 심장과 호흡기 질환을 알리는 경고이기도 합니다.

최근 영국의 한 연구 결과에 따르면

노인층의 경우 키가 2.5cm 이상 줄어들면

심장과 호흡기 질환으로 사망할 확률이 높아진다고 합니다.

또 키가 급격히 줄어드는 것은 골다공증을 앓고 있다는 단서이기도 합니다.

골다공증은 남녀 모두에게 해당하며 골량이 감소하는 심각한 질환으로 예방이 중요합니다.

특히 여성의 경우

폐경과 관련한 골량의 감소로 골다공증에 걸릴 위험이 남성보다 4배나 높습니다.

27. 목소리의 변화 - 위, 식도역류, 역류성 후두염 신호.

쉰 목소리가 2주 이상 지속된다면, 반드시 정밀 검진을 받아야 합니다.

서서히 쉬는 목소리는 크게 걱정할 필요 없지만

아무 이유 없이 어느 날 ‘갑자기’ 쉰 목소리가 나오면서 이 상태가 2주 이상 지속된다면

위, 식도역류 질환이나 역류성 후두염일 가능성이 높습니다.

특히 속 쓰림과 구역질을 동반하는 목소리 변화라면

이 두 가지 질환을 모두 의심해봐야 합니다.

이 밖에도 철 겹핍성 빈혈, 류머티즘 관절염 등과 심각한 자가 면역 질환도

쉰 목소리를 유발하는 질병입니다.

따라서 특별한 이유 없이 갑작스럽게 쉰 목소리가 나오면

자가 진단보다는 전문의를 찾아가 진찰을 받는 것이 중요합니다.

28. 가슴 통증 - 심장질환 신호.

가슴 통증은 심장 질환의 대표적인 전조 증상입니다.

만일 흉통과 함께 호흡곤란 증세나 어지럼증이 동반되면

심장이나 대동맥, 폐동맥 이상을 의심해봐야 합니다.

독일 베를린 의과대학의 디르크 뮐러 박사가 미국 심장학회 학술지 <순환>에 발표한

논문에 따르면

급성 심장마비 환자 4백6명 중 75%가 쓰러지기 전에 여러 전조 증상을 보였다고 합니다.

물론 흉통은 심혈관 질환 외에도 발생할 수 있습니다.

심호흡을 하거나 기침과 재채기를 할 때 가슴이 찌르는 듯 아프고 열이 나면

늑막염일 가능성이 높습니다.

또 호흡곤란과 그리고 열이나 오한과 함께 심한 기침을 한다면 의심해볼 수 있습니다.

이 밖에도 소화기 장애나 천식, 당뇨병, 폐색전증, 기흉 등도 흉통을 유발하는 질병들입니다.

심장 질환은 어느 누구에게나, 그리고 언제나 ‘치명적’입니다.

따라서 갑작스럽게 생긴 흉통의 경우 자가 진단보다는 전문의의 정확한 진단이 필수입니다.

29. 촉촉한 귀지 - 유방암 신호.

별것 아닌 것처럼 보이는 귀지도 몸의 건강 상태를 파악할 수 있는 중요한 단서입니다.

귀지는 촉촉한 귀지와 건조한 귀지 두 가지 유형으로 나누는데,

촉촉한 귀지를 가진 여성일수록 유방암에 걸릴 확률이 높습니다.

연구 결과 실제로 유럽인처럼 촉촉한 귀지를 가진 일본 여성이 아시아형의 건조한 귀지를

가진 일본 여성보다 유방암에 걸릴 확률이 높은 것으로 보고되었습니다.

귀지의 상태뿐 아니라 양으로도 건강 상태를 파악할 수 있습니다.

만약 귀지가 많다면 건강하다는 신호.

이는 귀가 자동적으로 청소되고 있다는 증거이기 때문입니다.

하지만 귀지가 지나치게 많다면

귀를 너무 열심히 청소하는 것은 아닌지 체크해볼 필요가 있습니다.

아이러니하게도 적극적인 귀 청소는 오히려 귀지를 꽉 차게 만들기 때문입니다.

또 다량의 귀지로 고생하고 있다면

그것은 지나친 저지방 식사를 하고 있다는 경고 신호일 수도 있습니다.

30. 요통 동반한 복부통증 - 내장질환 신호.

흔히 허리가 아프면 무조건 척추 질환을 의심하곤 합니다.

하지만 요통이 척추 질환의 신호인 것만은 아닙니다.

특히 복부 통증과 함께 심한 허리 통증이 나타났다면

다른 내장질환을 의심해볼 필요가 있습니다.

위궤양, 위하수증, 장 유착, 췌장염, 담낭염, 만성위염에 의해서도 요통이 생기기 때문

입니다.

이런 경우의 요통은 일반적으로 식후나 공복에 심하게 나타나며,

변비가 심할 때나 배변 시 허리가 끊어질듯 한 고통을 느끼기도 합니다.

다행히 위궤양이나 위염 등을 치료하면 요통도 함께 사라지게 됩니다.

만일 고열을 동반한 통증이 허리 바로 위 국소 부위에 나타나면 신우염일 가능성이 높으며,

혈뇨와 함께 옆구리 하복부에 통증을 동반하는 요통은 요로결석을 의심해봐야 합니다.

@항상 건강 하시고 행복하세요.;

- 퍼 온 글 -

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[스크랩] 나를 변화시키는 방법

woo2park — Sun, 8 Feb 2015 17:46:37 +0900

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[스크랩] 마음으로 찾아와 주는 사람에게

woo2park — Sun, 8 Feb 2015 17:45:09 +0900

마음으로 찾아와 주는 사람에게

오늘 하루 나를 견디게 해준
그대가 있기에 습관 같은 하루 기쁨 마음 가득합니다.

후회 없이 다시 사랑할 것 만 같은 그대
뒷모습 보이고 훌쩍 떠나는

아픔일랑은 주지 않을 것 같은 그대가 있기에
꽃이 떨어진 계절에 난 꽃으로 피어납니다.

살갑게 마음에 문 살며시 열어
못난 내 모습마저도

당신 눈에 가득 담아두려는 사람을
좋아하게 될 줄은 정말로 몰랐습니다.

허나 이제는 사랑하렵니다.
느낌대로 마음가는대로

당신을 사랑하는 일 멈추지 않고
서글픈 당신 마음 내가 채우렵니다

이제는 당신 속 허하지 않도록 바람
한 자락에도 시린 당신 마음

따뜻한 내 입술에 온기 가져다가
전하는 일 게을리 하지 않으렵니다.
마음으로 찾아와 주는 당신이기에….

출처 : 좋은 글 중에서

나오는 음악 : Feelings - Morris Albert

우리 함께 할 때 소중함을

살아가면서 서로를 소중히 그리고 아끼며
살아야합니다.
운명이라는 것은 그림자와
같기에 언제 우리들 삶에 끼어 들어

서로를 갈라놓을지 모르기에
서로 함께 있을 때 소중함을
깨달을 수 있어야 합니다.

작은말 한마디라도 타인에게 상처를
주지 않았는지 항상 자기 자신을
돌아보아야 합니다.

화는 입에서 나와 몸을 망가지게 하므로
입을 조심하여 항상 겸손해야 하고
나는 타인에게 어떠한 사람인지
돌아보아야 합니다.

타인에게 있어 소중한 사람이 되려면
먼저 타인을 소중히 해야 합니다.
나보다 먼저 항상 남의 입장이 되어
생각하는 넓은 마음이 되어야 합니다.

내 자신이 서로 아픔을 나눌 수 있는
포근한 가슴을 지녔는지 그리고 타인에게서
언잖은 말을 들었더라도 그것을 다 포용할 수 있는
넓은 우리가 되어 있는지 돌아보아야 합니다.

어차피 이 세상을 살아 갈 것이라면
서로 사랑하며 이해하며 좀더 따스한
마음으로 감싸 가야 합니다.

아픔이 많고 고뇌가 많은 사바세계입니다.
참고 인내하지 않으면 서로 이별이
많을 수밖에 없는 세상인 듯 합니다.

우리가 살아가는 이 한 세상
생각하면 한숨만 절로 나오는 이 세상
하지만 아직은 마음 따뜻한 이들이 있기에
살아 볼만한 세상이지 않은가 싶습니다.

진정 나 자신부터 마음 따뜻한 사람이 되어
이 세상 어떠한 것도 감싸 안을 수 있는
우주와 같은 넓은 마음이 되어야겠습니다.

출처 : 좋은 글 중에서

출처 : 바람에 띄운 그리움

글쓴이 : 수정 원글보기

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[스크랩] 100세 장수 식사법 거꾸로 식사법 아세요?

woo2park — Sun, 8 Feb 2015 16:21:03 +0900

< 건/강/상/식 >

*◐*【 100세 장수 식사법 거꾸로 식사법 아세요? 】*◑*

건강해져야 살이 빠지고 살이 빠져야 건강해진다.

건강한 식사법을 가지게 되면 정상체중으로 돌아가게 되므로

살을 빼는데 집중하기보다는 건강한 식습관을 갖추는 데

노력해야 한다.

그럼에도 불구하고 날씬한 체형에 대한 동경은

현대인들에게 이제 다이어트라는 단어를 떼려야 뗄 수

없는 존재로 만들었다.

하지만 대부분의 사람들은 자신들이 하고 있는 잘못된

다이어트가 많은 양의 활성산소를 만들어내고 있다는

사실을 잘 모르고 있다.

활성산소는 몸을 무리하게 써서 염증이 생겼다거나,

세균 등에 감염이 되었다거나, 전자파에 노출되었다거나,

혹은 활성산소가 많은 환경에 노출이 되었을 때 생긴다.

잘못된 다이어트 역시 한몫 거든다.

특히 지나친 절식 다이어트나 원푸드 다이어트,

과도한 피트니스 다이어트 등은 우리 몸을 활성산소를

만들어내는 굴뚝 없는 공장과도 같은 상태를 만든다.

결국 활성산소의 공격을 받다 보면 피부는 노화되고,

장기는 쇠퇴하며, 혈액은 염증으로 오염되어 간다.

이러한 다이어트의 문제점을 극복하기 위해

<거꾸로 식사법>이란 책을 통해 2 대 1 거꾸로 식사법을

소개하였다.

그 실체를 공개한다.

◈ 2대1 거꾸로 식사법,

식사량 줄이는 데 최고 ◈

2 대 1 거꾸로 식사법에는 두 가지 중요한

실천 사항이 들어 있다.

‘2 대 1의 법칙’과 ‘거꾸로’라는 제시이다.

여기서 2 대1이 뜻하는 것은 비탄수화물 음식과

탄수화물 음식의 비율이다.

즉 탄수화물 음식을 1 먹었다면 비탄수화물 음식은

그 두 배인 2를 먹자는 것이다.

또 하나의 핵심 단어인 ‘거꾸로’는 식사의 순서를 바꾸어

에피타이저부터 시작하여 채소를 먼저 먹자는 것이다.

우리는 보통 식사를 할 때 밥 한 술에 반찬 한두 가지를 먹는다.

일단 탄수화물 음식부터 섭취하고 다른 음식들을 먹는 것이다.

하지만 거꾸로 식사법이 제안하는 바른 식사는 채소와 단백질

음식을 먼저 먹고 그 다음에 지방이나 탄수화물이 많이 든

음식을 먹는 것이다.

즉, 밥보다 반찬이 먼저다.

따라서 ‘2 대 1 거꾸로 식사법’은 우선 과일을

에피타이저로 먹는다.

우리는 보통 과일을 식사를 마친 후 입가심으로 먹는

편이지만 식사 전에 미리 먹으면 입맛을 깨우고

포만감을 주어 식사의 양을 줄이는 데 도움이 된다.

식사를 할 때는 채소 반찬 한 젓가락, 단백질 반찬을

한 젓가락을 먼저 먹은 후에 밥 한 술을 뜬다.

이 과정을 1이라고 하자.

다음에는 채소 한 젓가락, 지방이 들어간 반찬 한 젓가락을

먹은 후 밥 한 술을 뜬다.

이 과정을 2라고 하고, 1과 2의 과정을 반복적으로

되풀이하면서 식사를 하면 자연스럽게 탄수화물 음식과

비탄수화물 음식이 조절된다.

이때 물론 식탁 위에는 탄수화물과 단백질, 지방 등

각종 영양소가 포함된 음식들이 고루 놓여 있어야 한다.

‘2대 1 식사법’의 또 다른 의미는 음식을 먹는 시간과

음식을 먹는 도중에 나누는 대화 시간의 비율이다.

식사 시간은 최소한 15분 이상은 되어야 하는데,

이는 우리 몸이 배부르다고 느끼기 시작하는 시점이

음식을 먹고 나서 약 15분 후이기 때문이다.

음식을 먹으면서 나누는 대화는 평상시보다 부드럽고

원만하게 이루어질 가능성이 크다.

음식의 섭취로 인해 만족을 느낀 우리의 신경이 느슨하게

이완되어 있기 때문이다.

그러니 식사 중에 나누는 대화는 자연스럽게 식사 시간을

늘려줄 뿐만 아니라 가족 간의 유대감도 강화시켜주는

일석이조의 효과가 있다.

식사 중 되도록 젓가락만 사용하는 것도 한 가지 팁이다.

음식을 집어 먹을 때마다 잠시 젓가락을 내려놓았다가

다음 음식을 먹을 때 다시 드는 습관을 들이면

천천히 식사를 하는 데 도움이 된다.

◈ 거꾸로 식사법 실제로 경험해보니... ◈

필자는 거꾸로 식사법을 실제로 체험했다.

이 식사법을 통해 74kg의 몸무게를 62kg으로 줄었다.

무려 12kg이나 감량에 성공한 것이다. 몸과 마음에

놀라운 변화가 있었음은 물론이다.

◈ 거꾸로 식사법을 통한 나의 변화 ◈

1. 74kg에서 62kg으로 체중 12kg 감소

2. 허리둘레 36인치에서 30인치로 6인치 감소

3. 고질적인 요통 감소

4. 아침에 일어났을 때의 활력 증가

하지만 감량수치보다 더 중요한 것은 필자가 다이어트

과정을 즐겼다는 시실이었다.

배고픔을 억지로 참아낼 필요도, 요요에 대한 걱정으로

전전긍긍할 필요도 없었기 때문에 가능했다.

그래서 칼럼과 인터뷰 등을 통해 거꾸로

식사법을 알리기 시작했다.

그러던 중 여러 방송사에서 이와 관련된 내용의

방송을 제안해 왔다.

거꾸로 식사법의 효과를 실험을 통해 검증해보자는 것이었다.

그래서 그중 한 방속국과 함께 10명의 사람들을 대상으로

일반 식사법과 거꾸로 식사법을 경험하게 하고

차이를 지켜보았다.

물론 거꾸로 식사법에 대한 확신이 있기는 했지만

그럼에도 불구하고 그 결과는 놀라웠다.

식사를 하면 어느 정도 혈당이 오르는 것이 보통이다.

심한 사람들은 20mg/dl에서 60mg/dl까지도 혈당이 상승한다.

그런데 거꾸로 식사법의 원칙을 지키며 식사를 한 사람들의

혈당은 평균 약 3mg/dl 정도밖에 오르지 않았다.

동일인들에게 일반적인 방법으로 식사를 하게 한 다음

재 본 혈당이 평균 27mg/dl 정도 상승해 있었던 것과

비교하면 엄청난 결과였다.

그것만이 아니었다. 참가자들의 체지방과 체중 또한 괄목할

만큼 줄어들었으며 참가자들이 평소에 느끼고 있던

피로감 역시 크게 감소하였다.

실험에 참가한 사람들의 외모 또한 놀랍도록 큰 변화가 있었다.

참가자들 모두 혈색이 눈에 띄게 좋아지고 누가 보아도

이전에 비해 젊어진 것을 느낄 수 있었다.

동안의 열풍 속에 너도나도 저마다의 동안 비결을

내놓고 있지만, 결국 가장 중요한 동안의 비결은

건강한 몸이라는 것이 증명된 것이다.

특히 거꾸로 식사법은 식사량을 줄이는데 부담을 가진

중년층에게도 적합한 방법이다.

식사순서를 바꾸기만 해도 체중이 빠지니 특별한 영양소의

결핍 없이 정상체중으로 돌아갈 수 있다.

방송을 통한 이런 체험은 다시 한 번 자신감을 심어주었다.

채소 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이며

식사의 속도를 늦출 것을 강조하는 거꾸로 식사법.

이 식사법이야말로 우리에게 자연스럽게 건강과 젊음을

되찾아 줄 가장 이상적인 식사법이라는 것을 다시 한 번 확신한다.

◈ 거꾸로 식사법의 효과 ◈

1. 포만감이 높은 채소를 먼저 섭취함으로써 식사량을 줄여준다.

2. 당지수를 낮춤으로써 당뇨 위험을 감소시킨다.

3. 섬유질이 풍부한 식사를 통해 장 건강을 향상시킨다.

4. 오래 씹어야 하는 채소를 먼저 먹게 되면 식사 속도가

자연스럽게 늦춰지는 데, 이로 인해 포만중추가

만족할 수 있는 시간을 벌게 되므로 식사에 대한

만족감이 높아진다.

5. 익숙하지 않은 순서로 식사를 하게 되므로

식사 때마다 식사법 자체가 건강에 중요한 역할을 한다는

사실을 일깨울 수 있다.

(끝)

< 이 자료는 2014년도 ‘건강다이제스트’

11월호에서 인용됨 >

출처 : 바람에 띄운 그리움

글쓴이 : 수정 원글보기

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[스크랩] 겨울 제철 과일 보관법, 감은 `비닐봉지` 덮어야

woo2park — Sat, 24 Jan 2015 14:35:59 +0900

겨울 제철과일 보관법에 대한 관심이 커지고 있다. 간식으로 겨울 제철과일을 즐겨 먹는 사람들이 겨울 제철과일 보관법을 알아보고 있다. 겨울 제철과일 보관법을 제대로 숙지해 제철 과일로 겨울 건강을 챙겨보자. 겨울 제철 과일은 감, 사과, 귤 딸기 등이다.

↑ [헬스조선]조선일보 DB

겨울 제철과일 보관법은 생각보다 간단하다. 먼저 감은 온도가 상승할수록 과육이 무르기 쉬운 과일이기 때문에 신문지나 비닐봉지로 덮어 0℃ 안팎의 저온에 보관해야 한다. 만약 감을 홍시로 먹고 싶다면 대봉감을 통풍이 잘되는 곳에 감꼭지를 아래 방향으로 해 세워두고 약 2주를 보관해두면 된다.

사과 보관법도 간단하다. 사과는 1~5℃에서 냉장 보관하되, 다른 과일과 같이 보관하지 않도록 해야 한다. 사과를 다른 과일과 함께 보관하면 숙성된 사과의 '에틸렌' 성분이 다른 과일이 쉽게 숙성하기 때문이다. 따라서 사과 보관법의 핵심은 사과를 따로 봉지에 넣어 보관하는 것이다. 신문지나 랩, 지퍼백 등을 이용해 낱개 포장하면 당도와 수분이 오랜 시간 유지할 수 있다. 사과를 -1℃에서 0℃ 사이에서 보관하면 사과의 당도가 더 높아진다. 하지만 더 낮은 온도에서 장시간 보관하면 사과가 얼어 갈색으로 변할 수 있어 주의해야 한다.

귤은 어둡고 서늘한 곳에 보관하는 게 좋다. 실온이 높을 때는 냉장고의 채소 칸에 넣어둬도 괜찮다. 하지만 장기간 귤을 보관할 때는 공기가 통하지 않는 냉장고에 보관하면 신맛이 날 수 있다. 이때는 실온에 보관해야 한다. 상자나 봉지에 여러 개의 귤을 한꺼번에 담아두는 것은 귤을 쉽게 상하게 할 수 있다. 귤은 서로 붙지 않게 종이나 신문지로 낱개 포장한 후 겹겹이 쌓아두는 게 오래 보관하는 방법이다.

딸기는 잘 무르기 때문에 가능한 한 빨리 먹는 게 좋다. 딸기를 보관할 때는 꼭지 부분을 제거하지 말고 씻지 않은 채로 냉장 보관해야 한다. 이때 랩에 싸두면 수분이 날아가는 것을 방지할 수 있다. 딸기는 밀봉해서 보관하면 곰팡이가 생기기 쉬우므로 종이상자에 담아 보관하는 것이 바람직하다.

출처 : 바람에 띄운 그리움

글쓴이 : 윤슬이 원글보기

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[스크랩] 효과적인 유산균 섭취 방법, 먹은 뒤 물로 입 헹궈야

woo2park — Sat, 24 Jan 2015 14:35:09 +0900

▲ 조선일보 DB

효과적인 유산균 섭취 방법에 네티즌들의 관심이 쏠리고 있다. 유산균은 당을 발효시켜 유산(산성의 유기 화합물)을 생성하는 균으로, 기본적으로 장의 운동을 돕는 역할을 해 변비 예방에 효과적이다. 또한, 유산균은 최근 고혈압·당뇨병·피부병 예방에도 좋다고 알려졌다.

효과적인 유산균 섭취 방법의 관건은 유산균의 생명력을 얼마만큼 잘 유지하느냐에 달렸다.

우리 몸에 흡수된 유산균 중에 30~40%만이 장에 도착한다.

대부분의 유산균은 강한 위산 때문에 위에서 죽는다.

유산균은 장에서 제 기능을 발휘해 최대한 많은 양이 장까지 도달하게 하는 게 중요하다. 또한 유산균이 장에 머무는 시간은 길어야 3~7일이다. 따라서 유산균 섭취 효과를 높이기 위해서는 유산균을 함유한 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요하다.

유산균의 수도 중요하다. 유산균은 일반적으로 하루 20억~100억 마리를 섭취해야 효과가 있다고 알려졌다. 요구르트와 같은 유산균 발효유의 경우, 마시는 것보다 떠먹는 형태의 제품이 유산균 섭취에 더 효과적이다.

유제품을 잘 소화하지 못하거나 장염을 자주 앓는 사람은 발효유 대신 건강기능식품을 이용할 수도 있다. 또한 비만한 사람의 경우에도 100~150kcal의 열량을 가지고 있는 건강기능식품으로 유산균을 섭취하는 것이 효과적일 수 있다.

프로바이오틱스를 함유한 음식을 찾아 먹는 것도 효과적인 유산균 섭취 방법이 될 수 있다.

프로바이오틱스는 유산균보다 포괄적인 개념으로서, 장내 미생물의 균형을 바로잡고 숙주의 건강에 유익한 작용을 하는 살아있는 미생물이다.

프로바이오틱스는 비피더스균·락토바실러스균의 형태로 음식에 들어가 유산균 섭취 효과를 높인다.

프로바이오틱스가 많이 들어 있는 대표적인 음식은 김치다.

찌개나 볶음요리보다 생김치를 그대로 먹으면 유산균 섭취 효과가 더 커진다.

유산균 섭취에 주의해야 할 점도 있다.

유산균은 산이 강해 치아 표면이 부식될 수 있으니 먹은 뒤엔 물로 입을 헹구거나 30분 뒤에 이를 닦는 것이 바람직하다.

대부분의 유산균 발효유에는 과당이나 설탕이 함유돼 있으므로 당뇨병 환자는 다른 첨가물을 전혀 넣지 않은 플레인요구르트를 먹는 것이 좋다.

또한, 유산균 제품은 항생제와 함께 먹으면 효과가 떨어질 수 있다.

/ 우준태 헬스조선 인턴기자

출처 : 바람에 띄운 그리움

글쓴이 : 윤슬이 원글보기

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[스크랩] 숨어 있는 뇌경색 찾아 내는 법

woo2park — Sat, 24 Jan 2015 14:32:19 +0900

혹시 내 머릿속에 숨어있을 지도 모르는 뇌경색의

조짐을 간단히 체크해볼 수 있는 자기 체크 법

내 머리 속이 궁금하다?

말할 것도 없이 뇌조직으로 피가 술술 잘 흘러야 한다. 그래서 내 머릿속의 뇌세포가 계산을 하고 기획안을 쓰는 데 필요한 에너지를 공급해주어야 한다. 이때 그 기능을 담당하고 있는 혈관은 크게 네 개다.

이 중 두 개는 목의 양옆을 따라 흐르고 있는 좌우 경동맥이고, 다른 두 개는 목뼈의 뒷부분을 통해 흐르고 있는 추골동맥이다.

　

이 네 개의 혈관들은 머리뼈의 바닥에서 서로 가지를 내면서 만나 서클을 형성하고 이 고리에서 더 많은ㅇ 혈관이 나와 뇌 전체에 피를 보내게 된다. 그런데 만약 뇌조직에 신선한 피를 공급하는 이들 혈관에 문제가 생긴다면?

　

그 여파는 실로 크다. 뇌세포가 곧바로 활동을 정지해버리기 때문이다. 그 시간도 극히 짧다. 단 5분 동안만 뇌조직에 혈액 공급이 중단되어도 뇌세포는 크게 손상을 받고, 그 상태가 3시간 이상 계속되면 뇌세포는 죽어버리기 때문이다.

이렇게 되면 우리는 아무 것도 할 수 없다.

생각하는 것도, 움직이는 것도, 말하는 것도 할 수 없다. 숨쉬는 것밖에 할 수 없다. 따라서 뇌세포가 제 기능을 제대로 수행하기 위해서는 뇌조직으로 피가 술술 잘 흘러서 뇌세포가 필요로 하는 산소와 영양분을 제때제때 공급해주어야 한다. 그러자면 반드시 뇌로 통하는 혈관에 아무런 문제가 없어야 한다.
　

그런데 종종 어떤 원인에 의해 뇌로 통하는 이들 혈관에도 크고 작은 문제들이 발생한다.

특히 나이가 들수록 위험요소는 더 많아진다. 일례로 뇌의 미세한 혈관에 동맥경화가 일어나 막혀버리기도 하고 목과 뇌의 굵은 혈관 안측에 콜레스테롤 덩어리가 생겨 혈관이 좁아지기도 한다. 또 심장에서 생긴 혈전이 떠돌아다니다가 뇌혈관을 막아버리기도 한다.
　

이렇게 되면 그 결과는 자못 심각해진다.

우리 삶에 돌이킬 수 없는 후유증을 남긴다. 반신불수, 언어장해, 치매 등 말만 들어도 무시무시한 각종 증상을 유발시키기 때문이다. 경희대 동서신의학병원 뇌혈관센터 고창남 교수는 “그것이 바로 뇌출혈과 뇌경색”이라고 밝히고 “특히 뇌경색은 발병률이 극히 높아 두려움의 대상이 되고 있다.”고 말한다.
　

뇌경색을 일으키는 위험인자들
　

뇌로 통하는 동맥의 벽이 두껍게 되면서 혈관 안이 좁아지거나 혈전이 뇌혈관을 막아서 발생하는 뇌경색. 이러한 뇌경색을 일으키는 원인은 다양하다. 특히 문제가 되는 요소는 다음과 같다.

　

·흡연 : 혈관을 수축시키기 때문이다. 실험 결과 흡연량이 많을수록 뇌경색의 발병 위험성도 높아지는 것으로 밝혀졌다.

·고혈압 : 혈압이 높으면 혈류의 흐름에 이상이 생기기 때문에 미세한 뇌혈관이 파괴되거나 막히기 쉽다.

·고지혈증 : 혈액 내에 기름기가 많아지면 온몸의 혈관을 막을 수가 있다.

·당뇨병 : 혈액이 설탕물처럼 끈적끈적해지면 혈액순환이 원활하지 않게 된다. 그렇게 되면 뇌로 통하는 혈관에도 문제가 생겨 뇌경색이 유발될 수 있다.

·피임약 : 혈전증을 일으킬 위험이 있다.

·나이 : 혈관은 나이가 들수록 퇴행성이 되기 때문에 나이 또한 뇌경색을 일으키는 주요 원인 중 하나다.

고창남 교수는 “노년기 암보다 무서운 뇌경색은 대체로 이들 위험인자들이 복합적으로 작용해 발병하는 경향이 있다.”고 밝히고 “나이가 들수록 각별히 조심해야 될 대표적인 질환”이라고 경고한다.
　

혹시 나도? 내 몸에 숨어있는 뇌경색 체크표
　

노년기를 위협하는 뇌경색이 걱정된다면 미리미리 체크해볼 수 있는 방법은 있다. 병원에 가서 MRI 검사를 통해 체크해볼 수 있지만 만약 시간적, 비용적으로 부담이 된다면 다음 체크표를 활용해보자. 고창남 교수가 소개하는 ‘뇌경색 체크표’를 소개하면 다음과 같다.

☞ 증상으로 알아보는 뇌경색 체크표　

□ 평상시와 다른 두통이 긴 시간 동안 계속되는 경우가 종종 있다.
□ 평소 현기증이 심하게 나타나면서 구토가 있거나 메스꺼움이 나타난다.
□ 걸을 때 다리가 꼬이거나 걸려 넘어질 뻔하기도 한다.
□ 계단 오르내리기나 문턱을 넘을 때 한쪽 발을 자주 부딪힌다.
□ 이전에 비해 손끝이 자연스럽지 않다거나 글씨가 바르게 써지지 않는다.
□ 이전에 비해 계산이 서툴러졌다. 특히 숫자 개념이 모호해졌다.
□ 얼굴과 입술이 마비될 때가 종종 있다.
□ 일시적으로 의식이 몽롱할 때가 있다.
□ 갑자기 혀가 잘 돌지 않아 말이 잘 되지 않을 때가 있다.
□ 말을 얼버무려서 알아듣기가 쉽지 않다.
□ 물을 먹을 때 사래가 자주 걸린다.
□ 사물이 이중으로 보이거나 시야가 흐려진다.
□ 작은 일로 갑자기 운다거나 큰소리로 웃어댄다.
□ 갑자기 침울해진다거나 우울해질 때가 있다.
□ 손발이 저리다.
□ 평상시 대소변 장애가 나타난다.

　

※이상의 항목 중 3항목 이상 해당되는 사람은 한 번쯤 숨은 뇌경색을 의심해보아야 한다.

　

☞ 행동으로 알아보는 뇌경색 체크표

　

오각형 그려보기
　

·흰 종이에 좌우 대칭을 이루는 오각형을 그려보도록 한다.

·뇌경색이 의심스러운 경우는 오각형을 그리는 데 어려움을 나타낸다.

·이때는 미세한 뇌경색의 조짐이 보이므로 최대한 빨리 병원에 가서 구체적인 검사를 받아보아야 한다.

　

▶바빈스키 반사 체크해보기
　

·의자에 앉아 한 발을 다리 위에 올려놓는다.

·발바닥 맨 끝에 엄지손가락을 대고 있다가 발가락 쪽으로 쭉 선을 그어본다.

·이때 만약 다섯 발가락이 안쪽으로 오므려 들지 않고 엄지발가락이 치솟는다면 뇌 경색을 의심해보아야 한다.

※10세 이하의 어린이의 경우에는 엄지발가락이 치솟지만 성인인 데도 엄지발가락이 치솟는 바빈스키 반사가 일어나면 이는 뇌경색을 진단하는 중요한 잣대가 된다.
　

숨은 뇌 경색예방은 이렇게…
　

만약 숨은 뇌 경색 체크 표를 통해 조금이라도 뇌 경색 조짐이 보인다면 절대로 방치해서는 안 된다. 적극적인 치료가 반드시 필요하다. 그리고 일상생활도 180도 바뀌어야 한다. 숨어있는 뇌 경색을 다스리는 데 도움이 되는 생활요법을 소개하면 다음과 같다.

　

▶뇌 경색을 예방하는 생활 법

·정상적인 생활습관을 유지해야 한다. 식사는 규칙적으로 하고, 충분한 수면 습관을 지키며 기호식품 섭취는 절제하는 등 바른 생활 주인공이 되어야 한다.

·규칙적인 운동을 해서 몸의 탄력성을 유지해야 한다.

·비만하지 않도록 노력해야 한다.

·즐기면서 살아야 한다.

·평상시 박수 치기를 생활화한다. 그냥 치는 게 아니라 손바닥 마주치기를 해야 한다. 아침에 5분, 점심에 5분, 저녁에 5분 빨리 치기를 하면 땀이 난다.

·금연을 생활화한다.

　

▶ 뇌 경색을 예방하는 지압법
　

·합곡혈 지압법 - 손등의 엄지손가락과 집게손가락이 연결된 사이를 말한다. 이 혈자리를 자극하면 온몸의 기혈순환을 촉진하는 효과가 있으므로 평소 시간이 날 때마다 꼭꼭 눌러준다.
　

·태충혈 지압법 - 발등 부분에서 높게 올라온 곳으로 엄지발가락과 그 옆의 발가락 사이에 연결된 부분을 말한다. 이 혈자리는 우리 몸의 에너지 통로가 되므로 평소 이 곳을 자주 지압해주는 것도 뇌혈관질환 예방에 큰 도움이 된다.

　

▶ 뇌 경색을 예방하는 베스트 식품

　

평소 뇌 경색이 걱정된다면 당근, 피망, 시금치, 파슬리, 부추, 브로콜리, 토마토 등의 녹황색 채소를 즐겨 먹는 것이 좋다. 또 미역이나 다시마, 김, 녹미채 등도 자주 섭취하면 도움이 된다. 특히 양파와 마늘은 뇌경색을 예방하는 최고의 식품이다. 다음 여섯 가지 효능이 있기 때문이다.

· 혈당치를 낮춘다.
· 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 줄인다.
· 혈관을 확장해 혈압을 낮춘다.
· 혈소판의 응집을 막고 혈전을 만들기 어렵게 한다.
· 혈액이 굳지 않게 해 그 흐름을 좋게 한다.
· 활성산소를 퇴치하고 동맥경화를 막는다.

　

이렇듯 좋은 양파와 마늘은 하루 50g 정도 먹는 것이 좋다.
　

▶ 뇌 경색을 예방하는 장딴지 마사지법
　

고창남 교수에 의하면 “우리 몸의 피로를 풀어주는 가장 좋은 방법은 바로 발목의 아킬레스건에서 무릎에 이르는 장딴지 근육을 풀어주는 것”이라고 말한다.
장딴지 근육은 혈액의 흐름을 원활하게 유지하는 데 중요한 역할을 담당하고 있기 때문이다. 장딴지 근육이 온전히 수축과 이완을 반복함으로써 혈액은 전신을 원활하게 흐를 수 있게 된다.

　

따라서 평소 장딴지 마사지를 자주 해주면 전신의 혈류를 개선하는 데 큰 효과가 있다. 이렇게 되면 당연히 뇌의 혈류도 좋아질 수밖에 없다. 하는 요령을 소개하면 다음과 같다.
　

장딴지 마사지 이렇게 하세요!　

장딴지를 안쪽, 중앙, 바깥쪽으로 나눠 발목부터 무릎을 향해 주무른다.

약간 아프지만 기분이 좋을 정도의 힘으로 주무르는 것이 요령이다.

양손을 사용해도 좋다.

뇌경색을 예방하는 도인안교법
　

뇌경색을 일으키는 큰 원인은 바로 혈전이다. 혈관 내에 생기는 피 덩어리를 말한다. 이 혈전을 만들거나 뇌로 보내지 못하도록 만드는 것은 뇌경색의 예방과 재발 방지에 아주 중요하다. 이때 효과가 아주 좋은 예방책 가운데 하나가 바로 호흡법이다.
고창남 교수는 “뇌경색을 예방하고 재발 방지에 도움이 되는 호흡법에는 도인안교법이 좋다.”고 말한다. 하는 요령도 간단하다. 소개하면 다음과 같다.
　

·눈을 지그시 감고 누워서 팔 다리를 편안히 한 상태를 취한다.

·이 상태에서 코로 숨을 들이마신다.

·그런 다음 입으로 빠른 시간 안에 내쉰다.

·5~10분 정도 이 호흡법을 실천한다.

　

이상의 방법들은 숨은 뇌경색을 개선하는 데 도움이 되는 요법들이다. 고창남 교수는 “비록 귀찮고 번거롭더라도 꾸준히 실천하면 좋은 효과를 볼 수 있다.”고 밝히고 “무엇보다 노년기에는 최대한 욕심을 버리고 살 것”을 당부한다.
　

오늘은 어떤 색 옷을 입을까? 화장은 어떡해 하고 나갈까?
가을이니까 노란색의 옷을 입을까 하고 선택했다면 그것은 당신의 뇌세포가 그런 선택을 했기 때문이다. 인간의 모든 생각과 사고, 행동을 관장하고 있는 뇌. 그래서 뇌는 우리 몸을 지배하고 있는 사령탑이다.
　

인간을 인간답게 만드는 근간이 된다고 할 수 있다 그런데 이러한 뇌가 제 기능을 제대로 수행하기 위해서는 반드시 필요한 것이 있다.

신선한 피다. 이 피를 통해 산소와 영양분을 원활히 공급받아야 제 역할을 할 수 있다.

출처 : 바람에 띄운 그리움

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[스크랩] 절대 무시하면 안 되는 건강 위험 신호

woo2park — Sat, 24 Jan 2015 14:30:28 +0900

절대 무시하면 안 되는 건강 위험 신호

기침이 끊이지 않고 계속 나와도 감기 증상이거니 하고 넘어가는 수가 많다.

영국에서 나온 최근 연구에 따르면, 성인의 반 이상이 암 위험 신호를 받지만

이중 약 2%만이 이를 알아차리고 병원을 찾는 것으로 나타났다.

미국의 여성생활 잡지 '위민스 헬스(Women's Health)'가 무시해서는

안 되는 암 증상 8가지를 소개했다.

◆계속되는 기침 혹은 쉰 목소리=

추운 겨울에 이쪽저쪽에서 들리는 기침 소리는 일상적인 것일 수 있다.

하지만 출혈이 동반되는 기침이나 쉰 소리가 계속된다면 X레이와 컴퓨터

단층촬영(CT)을 받아볼 필요가 있다.

폐암이 있을 때 이런 증상이 나타나기 때문이다.

◆이유 없이 계속되는 통증=

두통이 있다고 해서 뇌종양을 의미하는 것은 아니다.

하지만 통증이 계속된다면 진단을 받아볼 필요가 있다.

가슴에 이어지는 통증은 폐암의 신호일 수 있으며 복부 통증은

난소암의 증상일 수도 있다.

◆피부에 난 점의 변화=

피부에 난 모든 점이 흑색종을 나타내는 것은 아니지만 이런 점이

이상한 형태로 변화하는 등 뭔가 새로운 게 발생하면 피부암 증상은

아닌지 진단을 받아볼 필요가 있다.

◆갑작스러운 출혈=

월경 때가 아닌 데에도 질에서 출혈이 있으면 자궁경부암의

초기 증상으로 볼 수 있다.

또 직장에서 출혈이 있으면 대장암 증상일 수 있다.

◆이유 없는 체중 감소=

성인들의 경우 몸무게를 줄이기가 상당히 힘들다.

그런데 다이어트 등의 노력 없이 체중이 줄어든다면 심각한 의학적

문제가 있을 수 있다.

암이나 종양이 있을 때 갑자기 몸무게가 빠질 수 있기 때문이다

◆이유 없이 생긴 혹=

새로 혹이 생겼거나 혹이 변했다면 반드시 의사에게 진단을 받을 필요가 있다.

그다지 해가 없는 양성 낭종 즉 물혹일 가능성도 크지만 피부 조직 밑에

암이 있을 수도 있기 때문이다.

그중에서도 유방에 생기는 혹은 유방암의 일반적인 증상이다.

◆음식 삼키기가 힘들 때=

목과 식도에 암이 생겼을 때 이런 증상이 나타날 수 있다.

식습관을 바꿨을 때 이런 증상이 나타날 수도 있다.

하지만 부드러운 음식을 먹을 때도 이런 증상이 있다면 심각한

질환일 수도 있다.

계속 음식을 삼키기 힘들다면 정확한 진단을 받아야 한다.

◆배변 습관의 변화와 혈뇨=

대장의 배변 운동이 원활치 않고 대변이 정상보다 크거나 다소

기형적인 형태를 뛸 때는 대장암을 의심해 볼 수 있다.

이는 대장에 배변을 방해하는 것이 있다는 신호일 수 있기 때문이다.

또 소변에 혈액이 섞여 나오는 것은 보통 요로감염에 의한 것이 대부분

이지만 방광이나 콩팥에 암이 있을 수 있다

출처 : 바람에 띄운 그리움

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[스크랩] 암이 사라지는 식사원칙 9계명

woo2park — Sat, 24 Jan 2015 14:29:14 +0900

암 환자의 급증세가 심상치 않다.

툭하면 ‘누가 암 걸렸다.’는 걱정스러운 소식이고,

주변의 이웃, 친척 중 한두 명은 꼭 암 환자가 있다.

이제 어느 누구도 암으로부터 자유로울 수 없는 처지다.

사정이 이렇다보니 암 예방법은 우리 모두에게

초미의 관심사가 됐다.

이것은 비단 우리나라 뿐만은 아닌 듯싶다.

세계 제일의 장수국 일본에서도 미리미리

예방할 수 없을까 그 실마리 찾기에 혈안이 돼 있다.

◈ 이 글을 읽기 전에 ◈

암을 예방하는 식사 포인트를 읽기 전에

한 가지는 염두에 두자.

여기 소개하는 방법이 현대의학적 입장과

차이가 있을 수 있다.

‘내가 아는 의사선생님은 그렇게 말씀하시지 않던데...’

의문을 가질 수도 있을 것이다.

만약 그런 생각이 든다면 이 세상에 영구 불변하는

진리는 좀체 없다는 것.

오늘 맞지 않는 이론이 내일은 진실로 밝혀지기도

하듯이 조금은 열린 시각으로 바라보는 여유를

가질 것을 당부 드린다.

◈ 암 사라지는 식사요법 포인트 9계명 ◈

식사요법이라고 하면 칼로리는 얼마나 먹고,

또 밥은 어느 정도까지 먹는 지 등의 상세한

제한부터 떠올리는 사람이 많을 것이다.

하지만 그런 칼로리 계산은 우선 잊자.

최근 일본에서 유행하고 있는 암 식사요법에서 재료의

제한은 거의 없다. 칼로리 계산도 필요 없다.

이는 암이라는 병의 정체를 알면 쉽게 이해할 수 있는 일이다.

무서운 괴력을 지닌 무한증식 암세포를 대할 때 칼로리를

제한하고 밥을 어느 정도까지 하는 접근은 사실상

중요하지 않다.

세세한 제한보다는 식생활을 대담하게 바꿔나가야

하는 것이 더 중요한 사항이다.

현재의 많은 연구로 밝혀진 바에 의하면 암의 발생은

우리의 식사요법과 밀접한 관계가 있다는 것이다.

그 영향은 70% 이상이라는 말도 있다.

그리고 암을 유발하는 나쁜 식사원칙의

가이드라인도 만들어졌다.

그것은 대략 다음의 3가지로 정리할 수 있을 것이다.

첫째, 염분과 지방이 많은 식사

둘째, 야채, 과일을 적게 먹는 식사

셋째, 동물성, 특히 네발 달린 동물성 단백질을

많이 먹는 식사

이를 바탕으로 지금 일본에서는 암 체질을 개선하는

식사 포인트를 정리한 지침서가 큰 반향을 일으키고 있다.

다음에 소개하는 9개 항목이 바로 그것이다.

이 지침서는 암을 예방하고 싶거나 암 개선을

목표로 하는 사람들에게 큰 도움이 될 것이므로

꼭 실천해 보도록 하자.

만약 그것이 어렵다면 한 가지는 꼭 기억하자.

암의 식사원칙에서 강조하는 대원칙은 하나다.

되도록 가공식품은 멀리하고 자연 그대로의

식품을 섭취하는 것이다.

야채와 과일은 윈칙적으로 무농약

또는 저농약으로 먹도록 하자.

♣ 암이 사라지는 식사원칙 1

무한정한 무염식에 가깝게 먹자 ♣

염분의 과잉 섭취가 지속되면 위벽이 손상돼

위암의 위험이 높아지는 데다,

위암의 한 원인이 되는 헬리코박터 파일로리균이

서식하기 쉬운 환경이 만들어진다.

이와 동시에 세포 내외에서 유지되고 있는

미네랄 균형을 깨뜨리게 돼 위암뿐 아니라

모든 암의 발병 위험을 높이는 바로미터가 된다.

그래서 염분은 무한정한 재료에 가까울 정도로

피하는 것이 좋다.

정제된 소금은 사용하지 않는 것을 원칙으로 하고,

꼭 필요한 때는 나트륨 함량이 적은 소금이나

소금기가 적은 간장을 소량 사용하는 것이 좋다.

멸치나 다시마로 진하게 우려낸 국물이나 고추냉이,

고춧가루, 고추, 후추 등의 향신료, 레몬 같은 신미,

적당히 구운 구수함 등을 활용하면 소금기가 적어도

맛있게 먹을 수 있다.

또 소재가 지닌 맛을 살리는 신선하고

양질의 식재를 선별하는 것도 중요하다.

젓갈이나 절인 음식처럼 염장식품, 낸동 제품이나 햄,

소시지 등은 염분을 많이 함유하고 있으므로 피하도록 하자.

♣ 암이 사라지는 식사원칙 2

소고기, 돼지고기는 되도록 먹지말자 ♣

동물성, 특히 소, 돼지, 양, 말과 같은 네발 달린

동물의 단백질이나 지방은 과다 섭취하면

암의 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌다.

일반적으로 문제시되는 동물성지방뿐 아니라,

암 대책에서는 오히려 동물성 단백질이

문제가 되기 때문에 주의가 필요하다.

체질개선이 어느 정도 진행될 때까지 육류는

완전히 금지하기로 한다.

일반적으로 6개월에서 1년 정도를 그 기간으로 본다.

이때는 지방이 적은 닭 가슴살(껍질은 제외한),

가자미나 광어, 대구, 연어 등의 흰살생선, 전갱이,

정어리, 고등어 등의 등푸른 생선, 오징어, 문어, 새우,

게 등의 갑각류, 재첩, 바지락, 대합, 굴, 가리비 등의

패류는 섭취 가능하지만 많게는 1인1회,

일반적인 섭취량의 반 정도로 한다.

계란은 곡물을 먹이로 하고 방생하여 키운 닭이 낳은

양질의 것을 1일 1개까지 먹도록 한다.

♣ 암이 사라지는 식사원칙 3♣

신선한 야채와 과일은 대량으로 섭취하자 ♣

야채와 과일에는 암의 원인이 되는 활성산소(체내에서

과다 증가하면 세포에 손상을 일으켜 노화의 한

원인이 되는 물질)를 제지하는 폴리페놀, 플라보노이드,

칼로리노이드 등의 항산화물질이 풍부하게 함유돼 있다.

또 대사를 정돈하는 각종 비타민, 미네랄,

효소 등도 풍부하다.

암 체질 개선에는 이들 성분을 함유한 야채,

과일의 대량 섭취가 필요불가결하다.

영양성분을 잃지 않도록 하면서 야채, 과일을 대량

섭취하기 위해서는 갓 짜낸 생즙으로 마시는 것이 좋다.

암 체질 개선을 목표로 한다면 무농약, 저농약의 신선한 야채,

과일을 기준으로 생즙 1.5~2 리터 정도를 섭취한다.

생즙을 만드는 야채로는 당근, 양배추, 시금치, 토마토,

피망, 무잎, 셀러리, 파슬리, 쑥갓, 배추, 브로콜리, 무,

순무, 양파 등이 좋다.

과일은 자몽, 귤, 사과, 바나나, 딸기, 감, 수박,

메론 등이 있다.

적당하게 조합시켜 생즙을 만든다.

이때 벌꿀이나 레몬을 생즙에 넣어도 좋다.

생즙을 마시는 것 외에 야채를 매일 350g 이상,

가능하면 400~500g 섭취하는 것이 기준이다.

과일도 적극적으로 먹고, 1일 가능한

10종류 이상의 야채, 과일을 섭취한다.

또한 무농약 혹은 저농약의 야채, 과일을 구할 수 없다면

재료를 잠시 동안 물에 담가 농약을 씻어낸 후 사용한다.

♣ 암이 사라지는 식사 4 ♣

정제하지 않은 곡물, 콩, 감자류를 섭취하자

흰쌀을 만들 때 제거하는 쌀의 배아 부분, 흰 소맥분을

만들 떼 제거하는 배아 부분에는 비타민 B군과 E,

항산화물질인 리그난과 피틴, 식물섬유 등

당질의 대사를 좋게 하는 성분이 다량 함유돼 있다.

발암을 방지하기 위해서는 체내 대사를 원활하게

유지하는 것이 중요한 포인트다.

그렇기 때문에 주식은 가능한 한 정제하지 않은

곡물인 현미, 통밀빵 등으로 한다.

또 콩이나 감자류도 비타민과 식물섬유가 많다.

특히 대두에는 암 억지 효과를 지닌 이소플라본이

풍부하므로 병합해서 적극적으로 섭취하도록 하자.

♣ 암이 사라지는 식사 5

유산균, 해조류, 버섯류를 많이 섭취하자 ♣

유산균(요구르트), 해조, 버섯은

우리 몸의 면역력을 높이는 최강 식품이다.

유산균은 장내의 좋은 균을 증가시키고

암 발생을 촉진하는 나쁜 균을 억제해,

NK(내추럴킬러)세포 등의 면역물질을 활성화시킨다.

플레인요구르트(벌꿀을 첨가하거나, 과일에 얹어도 좋다)를

매일 300g, 가능하면 500g 정도 섭취하도록 하자.

요구르트는 양질의 우유(넓은 목장에서 목초나

곡류 등의 건강한 사료를 먹여 키운 소에서 짜낸

우유)로 만든 것을 선별하도록 한다.

해조류에는 ‘후코이단’이라는 면역부활물질,

표고버섯 같은 버섯류에는 ‘베타글루칸’이라는

면역부활물질이 풍부하다.

미역, 녹미채(톳), 다시마, 김 등의 해조, 버섯,

팽이버섯 등의 버섯을 매일 적어도 1종류씩은 꼭 먹자.

♣ 암이 사라지는 식사 6

벌꿀, 레몬도 섭취하자 ♣

암 억제에는 세포의 에너지를 만들어내는 구연산회로라는

반응계가 원활하게 순환하는 것이 중요하다.

때문에 비타민 B군과 함께 빼놓을 수 없는 것이

레몬에 풍부한 구연산이다.

레몬은 에리오시트린이라는 강력한 항산화물질과

비타민 C도 대량 함유해 있어 꼭 상식해야 할 식품이다.

벌꿀은 예부터 자양이 풍부한 식품으로 알려져 광범위한 비타민, 미네랄과 면역 증강에 도움이 되는 꽃가루를 함유하고 있다.

1일 레몬 2개, 벌꿀 2큰술을 섭취하는 것이 기준이다.

레몬은 짜낸 즙을 물에 희석시켜 벌꿀을 섞어 마신다거나

야채 생즙에 혼합해서 마셔도 좋다.

♣ 암이 사라지는 식사 7

기름은 올리브유, 참기름, 들기름을 활용한다 ♣

이들 식물성기름은 올래인산이라는 지방산(지방의 기초가

되는 물질)을 풍부하게 함유하기 때문에 안정돼 있고

쉽게 산화되지 않는 것이 특징이다.

암의 식사요법에서는 식물성기름 섭취량을

적극적으로 줄이면서, 조리에 사용할 때는

이들 식물성기름을 활용한다.

게다가 종류를 불문하고 오래된 기름은

사용하지 않도록 한다.

산화된 기름에는 암의 위험을 높이는 과산화지질이라는

유해물이 함유돼 있다. 산화를 막기 위해 식물성기름은

가능한 소량씩 구입하고 냉암소에 보존한다.

♣ 암이 사라지는 식사 8

자연수나 생수를 마신다 ♣

물은 몸 전체의 약 70% 이상을 차지하는 성분이기 때문에

어떤 물을 마시는 가는 중요한 사항이다.

가능한 수돗물을 마시지 말고 생수를 마시도록 한다.

평소 마시는 물은 물론 차를 끓일 때도

가능한 생수를 사용한다.

♣ 암이 사라지는 식사 9

꼭 금주, 금연한다 ♣

암 환자의 경우 적어도 금주가 기본이다.

알코올은 소화기의 벽을 손상시키는데다,

식품 등에 함유된 발암물질의 흡수를 촉진하기 때문이다.

특히 식도암과 인두암을 발생시키는 커다란 요인이

알코올이라는 사실은 널리 알려져 있다.

증상이 호전돼 안정됐다면 주 1회 정도 적당량의

음주(맥주 중간 병으로 1병 정도)는 가능하다.

이를 위로삼아 적어도 6개월~1년은 금주한다.

식사요법 이전에 암 개선을 목표로 한다면

금연이 절대조건이다.

이 식사요법은 적절한 의학적 치료를 받으면서

실시하면 더 효과적이다.

전문가의 식사지도까지 받으면서 시행하면 가장 좋다.

☞ Check Point : 암 예방을 위해

섭취해야 할 식품

제한해야 할 식품

* 무한정 섭취할 식품

신선한 야채, 과일(무농약 혹은 저농약)

1일에 생즙 1.5~2리터.

이밖에 별도로 야채 350~500g, 과일 적당량

* 적당하게 섭취할 식품

계란 : 양질의 것을 1일 1개

요구르트 : 양질의 것을 1일 300~500g

* 제한은 있지만 섭취해도 좋은 식품

흰살생선(광어, 대구, 연어 등)

등푸른 생선(전갱이, 고등어, 정어리 등)

갑각류 : 새우, 게, 오징어 등)

어패류(재첩, 바지락 등)

지방분이 적은 닭고기(껍질을 제거한 가슴살)

모두 많게는 1일 1회, 일반적인 섭취량의 반 정도

* 적극적으로 줄일 식품

염분, 지방(기름 지방)

* 완전 금지 식품

소, 돼지, 양 등 네발 가진 동물의 고기(붉은 살, 지방 모두)

흡연은 금지, 음주는 적어도 6개월~1년은 금지
모셔온글

출처 : 바람에 띄운 그리움

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